Długotrwały plan treningowy

CO UWZGLĘDNIĆ W ROCZNYM PLANIE TRENINGOWYM?

– suplementy diety

– zbilansowana dieta

– cel finalny do osiągnięcia

– sesje treningowe

Solidne podejście do takiego długiego planu treningowego musi uwzględniać wszystkie te czynniki i nie tylko. Zwrócić będziemy musieli uwagę również na kwestie motywacyjne. W czasie przykładowego roku powinno odbyć się przynajmniej 5 cykli dietetycznych i treningowych.

Cykl 1

– cykl wprowadzający – do 1 miesiąca. Trening ogólnorozwojowy, może uwzględniać również dodatkowo różne sporty. W tym czasie będziemy wykonywali tak zwane treningi obwodowe

Cykl 2

– siła mięśni – w tym czasie wykonamy wiele ćwiczeń. Przede wszystkim przekonamy się co do zdolności naszego organizmu. Trenować będziemy na przykład 4 dni w tygodniu. W tym etapie określimy nasz CM (ciężar maksymalny).

Cykl 3

– masa mięśniowa – 6 tygodni. Stosujemy metody kulturystyczne. Wystartujemy od ciężarów do 60% CM.

Cykl 4

– jakość mięśni – 3 tygodnie. 5 dni treningów w tygodniu w cyklach 3 dni, dzień wolnego, 2 dni, dzień wolnego. Trenujemy klatkę piersiową i brzuch, grzbiet, nogi i brzuch, barki i brzuch, biceps i triceps

Cykl 5

– cykl wygaszający (regeneracja). W czasie około 1-2 tygodni będziemy znacznie mniej trenować. Zmieniamy kompletnie bodźce treningowe i ćwiczymy wszystkie mięśnie, które do tej pory pomijaliśmy. Skupiamy się głównie na technice, a nie obciążeniu.