Aminokwasy BCAA - co warto o nich wiedzieć?

Osoby, które aktywnie pracują nad swoją sylwetką doskonale zdają sobie sprawę z tego, że na rynku dostępnych jest wiele różnorodnych suplementów diety, których celem jest znaczące podniesienie kondycji i wytrzymałości organizmu. Nie wszystkie odżywki dedykowane sportowcom są jednak w pełni bezpieczne dla zdrowia. Z pewnością szczególną uwagę warto zwrócić na aminokwasy BCAA, które chronią mięśnie oraz przyśpieszają ich efektywny przyrost. Czym ta

Osoby, które aktywnie pracują nad swoją sylwetką doskonale zdają sobie sprawę z tego, że na rynku dostępnych jest wiele różnorodnych suplementów diety, których celem jest znaczące podniesienie kondycji i wytrzymałości organizmu. Nie wszystkie odżywki dedykowane sportowcom są jednak w pełni bezpieczne dla zdrowia. Z pewnością szczególną uwagę warto zwrócić na aminokwasy BCAA, które chronią mięśnie oraz przyśpieszają ich efektywny przyrost. Czym tak naprawdę jest suplement BCAA i jak należy prawidłowo go stosować, aby okazał się doskonałym wsparciem organizmu podczas intensywnych ćwiczeń?

BCAA - co to właściwie jest?

     Pod skrótem BCAA (z ang. Branched Chain Amino Acids) kryje się zestaw trzech, niezwykle ważnych dla organizmu aminokwasów rozgałęzionych. Należy do nich: izoleucyna, leucyna oraz walina. Zalicza się je do grupy aminokwasów egzogennych, czyli takich, których ludzki organizm nie jest w stanie samodzielnie wyprodukować. Składniki te muszą więc być dostarczone w inny sposób - poprzez pokarm lub prawidłową suplementację. 
     Każdy z aminokwasów BCAA pełni inną rolę:

• Izoleucyna - wykazuje działanie antykataboliczne (chroni mięśnie przed ich rozpadem), utrzymuje właściwy poziom glukozy we krwi oraz odpowiada za prawidłową regenerację organizmu, przez co jest szczególnie przydatna podczas kontuzji lub wszelkich urazów związanych z układem mięśniowo-szkieletowym. Dodatkowo jest głównym źródłem energii w momentach przetrenowania i w trakcie niezwykle obciążającego treningu. Okazuje się także niezbędna w procesie syntezy białek;

• Leucyna - wzmacnia działanie insuliny, co doprowadza do skuteczniejszego wykorzystywania okna anabolicznego. Ponadto, leucyna reguluje poziom lipidów we krwi (w tym cholesterolu), uczestniczy w procesie spalania tkanki tłuszczowej oraz hamuje działanie kortyzolu (hormonu stresu), który doprowadza do rozpadu tkanki mięśniowej. Aminokwas ten ma również wpływ na prawidłową syntezę białek w mięśniach;

• Walina - usprawnia pozyskiwanie energii w mięśniach, zwiększa wytrzymałość organizmu, a także utrzymuje prawidłowy poziom kwasu pantotenowego (czyli witaminy B5). Witamina ta odpowiada też za układ nerwowy i nerwowo-mięśniowy skutecznie chroniąc przed negatywnym działaniem wolnych rodników tlenowych. Wspomaga utrzymanie mięśni w odpowiednim stanie, bierze udział w syntezie białek oraz reguluje stężenie hormonu wzrostu. 

Aminokwasy BCAA naturalnie występują w białkach roślinnych, głównie w nabiale, jajkach, rybach oraz mięsie. Niższa zawartość tych substancji znajduje się w pszenicy, warzywach strączkowych oraz soi. Mimo stosowania zróżnicowanej diety niewielu sportowcom udaje się jednak dostarczyć odpowiednią ilość BCAA do organizmu. W takich przypadkach najlepszym rozwiązaniem okaże się suplementacja odżywkami zawierającymi aminokwasy BCAA.

Rola tauryny i glutaminy w BCAA

     Większość powszechnie dostępnych suplementów BCAA dodatkowo zawiera jeszcze dwa inne aminokwasy - taurynę oraz glutaminę. Oba pełnią ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu narażonego na większy wysiłek fizyczny. Tauryna jest aminokwasem, który przede wszystkim odpowiada za równowagę wodno-elektrolitową ciała. Ponadto, wspiera transport wielu ważnych składników odżywczych (w tym glukozy oraz kreatyny) do komórek mięśniowych. Tauryna wykazuje również działanie antykatabolicznie, przez co hamuje redukcję tkanki mięśniowej. Uczestniczy także w procesie przekazywania sygnałów bezpośrednio do komórek układu nerwowego. 
     Głównym zadaniem glutaminy jest prawidłowe utrzymywanie równowagi kwasowo-zasadowej. Aminokwas ten wspiera też działanie układu odpornościowego oraz wspomaga pracę erytrocytów, czyli komórek jelita cienkiego odpowiedzialnych za przyjmowanie składników odżywczych do krwi. 

Jak działają aminokwasy BCAA?

     Mięśnie składają się z różnorodnych białek, ale aż 35% z nich zbudowana jest właśnie z aminokwasów BCAA. W trakcie trudniejszych ćwiczeń lub intensywniejszego treningu mięśnie aktywnie rozkładają tego typu substancje w celu efektywnego uzyskania energii. Przemiana metaboliczna większości aminokwasów najczęściej odbywa się w wątrobie, jednak BCAA ulegają rozpadowi bezpośrednio w tkance mięśniowej przy pomocy enzymów wytwarzanych przez mitochondria. Podczas wysiłku fizycznego znacząco zwiększa się produkcja tlenku azotu transportowanego przez BCAA z mięśni do wątroby. To właśnie na tym etapie powstaje aminokwas zwany L-alaniną, który następnie przekształca się w glukozę. Stworzony w ten sposób zapas energetyczny trafia do mięśni, dzięki czemu poziom glukozy we krwi zostaje równomiernie rozłożony.

Efekty przyjmowania suplementu BCAA

     Suplementy BCAA polecane są wszystkim osobom aktywnym fizycznie, zarówno tym trenującym na siłowni, jak i sportowcom wyczynowym. BCAA rozkładają się bezpośrednio w mięśniach, dlatego poprzez skuteczne odżywianie tkanek przyczyniają się do zwiększenia wydajności fizycznej. Tego typu aminokwasy są także w pełni bezpieczne dla zdrowia i w żaden sposób nie obciążają wątroby. 
     Stosowanie środków zawierających BCAA ma znaczący wpływ na rozrost mięśni, skutecznie chroniąc je przy tym przed rozpadem. Suplementacja BCAA przyczynia się również do zwiększenia wydajności treningowej oraz redukcji zmęczenia po wysiłku. Przeprowadzone w tym zakresie badania wykazały, że osoby, które regularnie przyjmują tego typu suplementy diety stają się dużo bardziej odporne na stres, co z kolei hamuje wytwarzanie kortyzolu. Ponadto u sportowców stosujących BCAA stwierdzono znaczny przyrost siły, a także o wiele szybszą regenerację mięśni. Systematyczne przyjmowanie BCAA zwiększa uczucia sytości, co może okazać się szczególnie pomocne w przypadku osób chcących ukształtować swoją sylwetkę. 

Regularne przyjmowanie suplementu BCAA:

• hamuje katabolizm;

• znacząco zwiększa wydajność mięśni;

• efektywnie przyśpiesza anabolizm (proces budowy masy mięśniowej);

• poprawia rzeźbę sylwetki;

• redukuję tkankę tłuszczową;

• stymuluje nerwy;

• zwiększa odporność na ból;

• zmniejsza apetyt.

Jak należy prawidłowo dawkować BCAA?

     Specjaliści jednogłośnie orzekli, że dawkowanie BCAA musi być całkowicie zależne od posiadanej masy ciała. Jednorazowa dawka nie powinna więc przekraczać  0,5-1g BCAA na każde 10 kg masy. Dobierając konkretne proporcje należy też kierować się poziomem i rodzajem danej aktywności fizycznej. Bardziej intensywne ćwiczenia czy treningi wymagają przyjmowania większej ilości aminokwasów. Trzeba jednak tutaj szczególnie pamiętać, aby przy samodzielnym określaniu dawki nie przekraczać wyżej wymienionych proporcji, bowiem przedawkowanie grozi wystąpieniem skutków ubocznych. Najlepiej więc tę kwestią skonsultować z trenerem personalnym lub dietetykiem, który na podstawie aktualnych wyników i codziennego planu ćwiczeń skutecznie dobierze optymalną dawkę aminokwasów BCAA.

Jak przyjmować suplement BCAA?

     Pomiędzy przyjmowaniem BCAA o konkretnych porach a działaniem suplementu zachodzą pewne zależności, na które koniecznie trzeba zwrócić uwagę. Po suplement najlepiej więc sięgać godzinę przed faktycznym rozpoczęciem treningu oraz piętnaście minut po zakończeniu aktywności fizycznej. W dni nietreningowe zalecane jest przyjmowanie aminokwasów na czczo z samego rana oraz bezpośrednio przed pójściem spać. 
Efekty zażywania BCAA są różne w zależności od pory suplementacji:

• stosowanie BCAA na czczo - hamuje rozpad białek, uzupełnia zapasy energetyczne;

• stosowanie BCAA godzinę przed treningiem - wspomaga przyrost masy mięśniowej, zmniejsza boleność mięśni, dostarcza odpowiednią dawkę białek niezbędnych do budowy tkanki mięśniowej, chroni mięśnie przed rozpadem;

• stosowanie BCAA piętnaście minut po treningu - przyśpiesza regenerację mięśni, redukuje ból, wspiera rozbudowę tkanki mięśniowej, hamuje procesy kataboliczne;

• stosowanie BCAA przed snem - wspiera regenerację mięśni. 

Skutki uboczne suplementacji BCAA

     Liczne badania nad BCAA wykazały, że suplementacja tego rodzaju aminokwasami nie powoduje żadnych skutków ubocznych. Takie preparaty są więc w pełni bezpieczne dla zdrowia, o ile oczywiście dawkowane są w odpowiednich proporcjach. Przyjmowanie zbyt dużej ilości BCAA może doprowadzić do wystąpienia dolegliwości ze strony układu pokarmowego. Objawia się to głównie wymiotami, biegunką lub wzdęciami. Warto też zauważyć, że nadmiar białka w organizmie ma negatywny wpływ na prawidłowe działanie nerek oraz wątroby. Regularna suplementacja BCAA może także przycznić się do znaczącego zmniejszenia wchłaniania innych aminokwasów. Najczęściej taka sytuacja występuje w przypadku bardzo wysokiego stężenia poszczególnych substancji w przyjmowanym preparacie.
     Decydując się na przyjmowanie aminokwasów BCAA należy szczególnie pamiętać, aby wybierać jedynie sprawdzone preparaty renomowanych marek. Stosowanie suplementu o niepewnym składzie i niewiadomego pochodzenia może mieć bowiem negatywny wpływ na zdrowie. 

Wybór aminokwasów BCAA

Sprawdź dostępne AMINOKWASY BCAA

     Aminokwasy BCAA są zdecydowanie jednym z najlepszych suplementów diety dostępnych na rynku. Wybierając preparaty wysokiej jakości można znacząco podnieść przyrost masy mięśniowej, przyśpieszyć metabolizm, poprawić regenerację mięśni, zredukować poczucie zmęczenia po treningu oraz zwiększyć ogólną wytrzymałość organizmu, co przekłada się na osiągnięcie lepszych wyników treningowych. Z tego typu suplementacji korzystają zarówno profesjonalni sportowcy, jak i osoby zajmujące się sportami siłowymi, wytrzymałościowymi lub szybkościowymi. Ze względu na uniwersalność, bezpieczeństwo oraz posiadane właściwości na suplementację BCAA mogą więc zdecydować się praktycznie wszystkie trenujące i aktywne fizycznie osoby.