Jaki wpływ na organizm mają węglowodany?
Jakie funkcje pełnią węglowodany?
Jest to bez wątpienia jedno z najcenniejszych źródeł czerpania energii przez ludzki organizm. Porównywane są one do dostarczania ciału paliwa, które napędza wszystkie części ciała do efektywnej pracy. Węglowodany są szybko trawione, wchłaniane i spalane. Zbyt duża ilość przyjmowania węglowodanów może przyczyniać się do zwiększania tkanki mięśniowej i tkanki tłuszczowej ludzkiego organizmu. Przyjmowanie zbyt małej ilości natomiast węglowodanów może prowadzić do spalania białek, które są podstawowym budulcem mięśnia. Odpowiednia dieta sprawia, że mięśnie są wolne od procesów katabolizmu, a mięśnie mogą rozwijać się szybko i prawidłowo. Jest to pewne. Węglowodany to jeden z najcenniejszych składników dla pracy narządów wewnętrznych oraz do przyspieszania regeneracji potreningowej. Pozwalają na szybkie odbudowanie rezerw energetycznych, dzięki czemu dana osoba jest gotowa do ćwiczeń i nie musi przejmować się utratą mięśni. Niestety faktem jest to, że intensywny wysiłek może całkowicie usunąć glikogen, który odbudowuje się bardzo wolno. W przypadku sportowców wykonujących wysiłek fizyczny codziennie węglowodany pełnią rolę regeneratora potreningowego.
W jakich ilościach i jaki rodzaj węglowodanów należy przyjmować?
Zapotrzebowanie dzienne to około 8-10 gramów na każdy kilogram ciała. Bilans można wiec bardzo szybko policzyć i wysunąć wnioski, czy nasza dieta spełnia te warunki i czy podawana jest odpowiednia ilość białka w ciągu dnia. Proporcje białka i węglowodanów powinny wynosić 1:4, co oznacza, że przy podaży 100 gramów białka należy spożyć 400 gram. węglowodanów. Niestety wraz z treningiem i masą ciała, zapotrzebowanie na węglowodany rośnie. W trakcie całego dnia węglowodany muszą być dostarczane wraz z pożywieniem i suplementacją, która wspomaga organizm i sprawia, że efekty ćwiczeń są jeszcze bardziej widoczne. Węglowodany powinny być dopasowane tak, aby budowały się tkanki mięśniowe, a nie odkładała się tkanka tłuszczowa. Oczywiście tutaj chodzi głównie o rodzaj spożywanego jedzenia. Można odnieść wrażenie, że węglowodany traktowane są jak paliwo dla człowieka. To niezbędny składnik konieczny do uzyskania najlepszych rezultatów treningowych. Warto stosować wygodną suplementację oraz skorzystać z rad trenera personalnego.
