Trening pleców

Bóle pleców – co zrobić?

Jak skutecznie zapobiec tym dokuczliwym objawom? Przede wszystkim trzeba zapoznać się z podstawowymi informacjami na temat budowy naszych pleców oraz poznać wszelkiego rodzaju ćwiczenia wzmacniające. Podczas treningu pleców nie powinniśmy pomijać żadnej ich partii. Nie można skupiać się tylko na ćwiczeniu dolnej czy też górnej części, a całościowo. Dlaczego tak? Powinny być one rozbudowane równomiernie, a wtedy unikniemy z nimi wszelkich problemów. Dolna część pleców odpowiedzialna jest za utrzymywanie naszego ciała w pionie. Ponadto wspiera kręgosłup w odcinku lędźwiowym jednocześnie stabilizując go, jest to szczególnie ważne w przypadku ćwiczeń siłowych. Dobrym sposobem jest dodanie do naszej rozgrzewki kilku tego typu ćwiczeń. W ten sposób będziemy świadomie przyjmować prawidłową postawę ciała.

Jak wykonywać ćwiczenia?

Jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia, aby były one korzystne dla naszych pleców? Przede wszystkim należy stopniować ich intensywność. Na samym początku nie warto stosować dużych ciężarów, a skupić się na prawidłowej technice wykonywania ćwiczeń. Należy szczególnie zwracać uwagę na to, aby nasze plecy były cały czas proste. Ponadto powinniśmy zadbać o ciągłą aktywację mięśni brzucha, który również odpowiedzialny jest za utrzymanie prostej postawy. Kluczem do sukcesu może okazać się tempo wykonywania tych ćwiczeń, a wszystko to powinno odbywać się powoli i dokładnie. Nie należy wykonywać zbyt dynamicznych wyprostów, a na pewno nie wolno szarpać. Jakie ćwiczenia powinno się wykonywać, aby w pozytywny sposób wpłynęły na nasze plecy? Jest ich kilka. Oto one:

• - pokłony,
• - mostek,
• - unoszenie klatki piersiowej w leżeniu,
• - naprzemienne unoszenie nogi i ręki w podporze.
• Aby nasza sylwetka była prosta musimy przede wszystkim mieć mocno wzmocnione prostowniki grzbietu.

Trening bez treningu pleców to nie trening

Każdy kto prowadzi aktywny tryb życia w swoim planie treningowym powinien mieć ćwiczenia, które w jak największym stopniu angażują do pracy właśnie tę partię mięśniową. Jeśli w odpowiedni sposób zadbamy o nasze plecy zyskamy bardzo dużo na zdrowiu, ale przede wszystkim na prawidłowym rozwoju naszej sylwetki. Pozwoli nam to na ciągłe utrzymanie formy oraz jej stały rozwój. Jak więc widać ważny jest nie tylko trening klatki piersiowej czy rąk, ale przede wszystkim pleców, gdyż to one utrzymują naszą sylwetkę. Zadbajmy o nie w prawidłowy sposób.