Trening na płaski brzuch

Skręt ciała z ciężarem

Siadamy ze zgiętymi nogami i trzymając w ręce piłkę lekarską albo kettlebell skręcamy ciałem raz w jedną, raz w drugą stronę, starając się, by dłonie były w jednej pozycji, a plecy wyprostowane. Stopniowo zwiększajmy ciężar  np. od 1 kg i dokładajmy po pół kilo tygodniowo, Kiedy skończą nam się ciężary, możemy zwiększyć ilość powtórzeń na każdą ze stron. Ćwiczenie działają na nasze mięśnie skośne brzucha. Możemy je zintensyfikować, jeśli nasze stopy nie będą leżały na ziemi. Poczujemy większe spięcie w dole brzucha.

Brzuszki z uniesionymi nogami

Robimy klasyczne brzuszki – unosimy tułów z wyprostowanymi plecami, nie podginając naszej głowy do klatki piersiowej i robimy krótkie spięcia brzuchem. Dodatkowo unieśmy jeszcze obie nogi, bo zwiększyć spięcie mięśni, zwłaszcza w dolnej partii. Jeśli sprawia nam to trudność, to oprzyjmy je o ścianę.

Unoszenie bioder w leżeniu na plecach

Leżąc na plecach ugnijmy nogi i umieśćmy stopy na szerokości bioder. Unośmy biodra do góry, tak by nasze łopatki stale znajdowały się na podłodze. Aby zintensyfikować ćwiczenie najpierw dodajemy ilość powtórzeń w serii, a później możemy położyć na nasz brzuch talerz. Ciężar zwiększy nasz wysiłek, dzięki czemu lepiej wykonamy ćwiczenie. Pozostawiając biodra na górze możemy też zacząć nimi pulsować oraz ścisnąć pośladki, co dodatkowo je wyrzeźbi.

Plank

Deska jest bardzo popularnym ćwiczeniem i działa bardzo pozytywnie zarówno na mięśnie brzucha, jak i mięśnie pleców. Aby go wykonać to ćwiczenie należy ustawić ciało w pozycji jak do pompek – podpierając tułów na stopach oraz rękach przodem do maty, z tym wyjątkiem, że nie podpieramy swojego ciężaru na dłoniach, ale na przedramieniu. Starajmy się, by nasze plecy były jak najbardziej proste i by głowa była przedłużeniem kręgosłupa.