Jak pływanie wpływa na odchudzanie?

W chodzeniu na basen, podobnie jak i w innych sportach, najważniejsza jest regularność. Efekty przychodzą z czasem, jednak przy cotygodniowych wizytach, można znacznie szybciej stracić na wadze. W wodzie organizm człowieka spala bowiem znacznie więcej kalorii niż na powietrzu. Pomimo tego, że na basenie ciało staje się lżejsze i wydawać by się mogło, że nie męczy się tak szybko, to jednak ruchy, jakie się wykonuje są o wiele bardziej energochłonne. Już po kilku chwilach od wejścia do wody organizm zaczyna zużywać pokłady energii zawarte w tłuszczu. Jest to efekt tego, że ciężej jest poruszać rękami i nogami w cieczy, która ma większą gęstość od powietrza. Kiedy zaczynamy pływać działa również opór, jaki daje woda. Ma ona właściwości wpływające na "wyciąganie" kalorii z ciała człowieka. Godzinny trening, a wiec dla przykładu pływanie kraulem, pozwala na spalenie nawet do 1000 kalorii. Jest to ogromna  ilość, jakiej nie da się stracić podczas uprawiania innych sportów. Pływanie uruchamia bowiem większość mięśni, a co za tym idzie, energia musi wędrować do większych obszarów, gdzie jest zużywana.

Zalety pływania

Odchudzanie nie jest jedynym pozytywnym efektem chodzenia na basen. Istnieją liczne badania naukowe, które udowadniają, że pływanie ma również znaczenie dla wydolności serca. Jest to bardzo ważne, zwłaszcza dla osób otyłych, czyli tych, które chcą stracić na wadze. Organizm ma zwiększone zapotrzebowanie na tlen, a więc stopniowo zwiększa się również kondycja. Nie można zapomnieć również o tym, że basen ma ogromny wpływ na budowanie sylwetki. Dzięki oporowi, jaki stawia woda, mięśnie wyrabiają się o wiele szybciej, szczególnie w górnych partiach ciała. U kobiet wpływa to na jędrność piersi i zachowanie zdrowego i atrakcyjnego wyglądu, a u mężczyzn na tworzenie się szerszej klatki piersiowej i przyrost masy mięśniowej w barkach. Pływanie jest również dobre na pozbycie się cellulitu i poprawę krążenia krwi. Ważne jest, aby ćwiczyć regularnie, a już po kilku tygodniach zauważyć będzie można znaczną poprawę w wyglądzie nóg.

Przykładowe ćwiczenia na basenie

W zależności, jaki cel chcemy osiągnąć, powinniśmy wykonywać inne ćwiczenia na spalanie tłuszczu. Na basenie sprawa ma się jednak trochę inaczej, ponieważ podczas pływania aktywne są wszystkie mięśnie. Warto jednak zapoznać się z przykładowymi sposobami treningów:

1. Marsz w wodzie wpływa przede wszystkim na dolne partie ciała. Uaktywnia nogi, które mają niełatwe zadanie pokonania oporów stawianych przez ciecz. Przy odrobinie pracy rąk można również zauważyć efekty na mięśniach barków i ramion.
2. Unoszenie nóg pozwala na spalanie tłuszczu przede wszystkim na brzuchu, ale również i na nogach. W tym ćwiczeniu należy złapać się tyłem za ścianę basenu i podnieść do góry.
3. Intensywne pływanie ma znaczenia dla wszystkich partii ciała. Wpływa również na ogólną wydolność organizmu i po parunastu seriach pozwala na wykonywanie bardziej wymagających ćwiczeń.
4. Skręty tułowia w głębokiej wodzie dają możliwość spalania tłuszczu na brzuchu, który jest głównym celem tego ćwiczenia.

Podczas początkowych etapów treningu nie można zapominać o tym, aby nie przemęczać organizmu. Ważna jest również odpowiednia suplementacja, dzięki której uzupełni się braki w najpotrzebniejszych substancjach. Według wielu osób treningi na basenie należą do najprzyjemniejszych i najbardziej skutecznych metod walki z nadwagą.