Jaką budowę ciała ma mezomorfik?

Mezomorfik to osoba, której ciało często jest określane, jako idealne do sportów sylwetkowych. Czym charakteryzuje się ciało mezomorfika?

• Szerokimi ramionami,
• Owalną głową,
• Wąskimi biodrami i pasem,
• Umięśnionymi kończynami.

Mezomorfik to osoba, która z pewnością szybko odnajdzie się w sportach, w których ceniona jest szybkość i siła. To sprawi, że mezomorfik będzie mógł szybko zmienić swoje ciało i uzyskać piękny wygląd, którym będzie mógł poszczycić się na plaży, czy na siłowni. Szybki wzrost masy i siły sprawdzają się wyśmienicie w przypadku sportów atletycznych. W sportach siłowych również szybko się odnajdują, ponieważ mają zdolności do szybkiej utraty tkanki tłuszczowej. 

Co w diecie powinien uwzględnić mezomorfik?

Dieta takiej osoby powinna być zbilansowana i dobrze dobrana. Nie ma tutaj mowy o podjadaniu, czy nieregularnym stylu życia. Jeżeli podchodzisz do ćwiczeń poważnie, powinieneś zdawać sobie sprawę z tego, jakie konsekwencje może mieć nieregularny tryb życia i nieodpowiednia dieta, jaką zapewne do tej pory stosowałeś. Ważne jest uwzględnienie w diecie węglowodanów i białka, które z pewnością szybko zbuduje Twoją masę mięśniową. Rok treningowy często dzieli się na dwa etapy. Pierwszym z nich jest czas, kiedy rozkład mikroskładników budowy masy powinien przedstawiać się tak:

• Białko- 2,5-2,7 g/kg masy ciała człowieka,
• Tłuszcz około 0,88 g/kg masy ciała człowieka
• Węglowodany- Do ustalonego limitu.

W przypadku redukcji wyniki te powinny się nieznacznie zmienić

• Białko- 3,3 g/kg masy ciała człowieka,
• Tłuszcz- 0,55 g/kg masy ciała człowieka,
• Węglowodany- Do ustalonego limitu.

Przykładowy jadłospis 3200 kcal

Posiłek 1- Jajecznica, jaja 150 gram, boczek 30 gram.

Posiłek 2- Schab pieczony z ziołami- Schab 300 gram, kalafior gotowany 200 gram, kasza gryczana 150 gram.

Posiłek 3- Pierś grillowana- pierś z kurczaka 250 gram, ziemniaki około 450 gram, surówka 150 gram.

Posiłek 4- Łosoś. Łosoś świeży 200 gram, ryż paraboliczny biały 100 gram.

Posiłek 5- Odżywka białkowa około 30 gram, kasza jaglana 50 gram, rodzynki 30 gram, czekolada gorzka 20 gram.

Co polecamy?

Real Pharm Real Whey 100 - 2250g

Real Pharm Carbo One 1000g