Jak endomorfik może schudnąć.

Aby endomorfik stracił nadprogramowe kilogramy ciała, musi on trzymać się diety, którą ułoży lekarz specjalista. Nie powinien on zapominać o liczeniu kalorii. 

Najlepsza dieta dla endomorfika, to taka, w której ilość spożywanych węglowodanów zmniejszona jest do minimum. Nie można jednak wyrzec się ich całkiem, gdyż są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Cukry powinny zostać wyeliminowane na tyle, na ile to jest możliwe. Zalecane jest spożycie pięciu do sześciu małych posiłków. Posiłki te powinny być tak skomponowane, aby zawartość białka była w nich większa od zawartości węglowodanów. Menu głównie powinno się składać z ryb, chudego mięsa oraz tylko tych węglowodanów, które posiadają niski indeks glikemiczny. Również warto zadbać o to, aby posiłki, w których są węglowodany, spożywane były przed lub po wysiłku fizycznym. Pozostałe posiłki, szczególnie wtedy, gdy organizm wypoczywa, niech będą bardziej skupione na białku i zdrowych tłuszczach. 

Endomorfik powinien jak ognia unikać między innymi oczyszczonych produktów zbożowych, słodzonych płatków, słodyczy, słonych przekąsek i dosładzanych napojów. Zwiększyć powinien natomiast spożycie białka, które pomaga w redukcji masy ciała. Dobrym źródłem białka są na przykład ryby (najlepiej te tłuste), drób pozbawiony skóry, chude mięso, strączkowe warzywa, awokado, orzechy.

Jeśli endomorfik zamierza schudnąć, musi ograniczyć lub wyeliminować alkohol z diety. Napoje alkoholowe są nośnikami tak zwanych pustych kalorii, a po ich spożyciu wzrasta poczucie głodu.

Aby efekt odchudzania był szybciej widoczny, a potem się utrzymywał, poza dietą trzeba wprowadzić regularne ćwiczenia. Tutaj zalecane są przede wszystkim tak zwane ćwiczenia cardio. Angażują one duże partie mięśni, zwiększając tym samym wykorzystanie energii i wspomagając osiągnięcie ujemnego bilansu energetycznego. Należy pamiętać, że trening powinien być dopasowany do wytrzymałości danego człowieka. Osoby, które nie ćwiczyły regularnie, bądź przerwały trening na dłuższy czas, powinny zaczynać ćwicząc z małą intensywnością. Takie podejście pozwoli uniknąć nadmiernego obciążenia organizmu, kontuzji i zniechęcenia do dalszych ćwiczeń. Dobrym rozwiązaniem jest na przykład jazda na rowerze, bieganie, szybki spacer, pływanie.

Mimo, że utrata nadmiernych kilogramów jest dla endomorfika nie lada wyzwaniem, warto walczyć. Na efekty trzeba będzie poczekać trochę dłużej, ale na pewno się doczekamy. Należy jednak pamiętać, że gdy już osiągniemy upragniony efekt, nie możemy wrócić do starych nawyków, aby nasze problemy nie powróciły.