Jak naturalnie zwiększyć poziom hormonu wzrostu?
Jak naturalnie i bez ryzyka wpłynąć na zwiększenie wydzielania hormonu wzrostu?
Jak działa hormon wzrostu?
Hormon wzrostu – HGH (Human Growth Hormone), w przeciwieństwie do testosteronu powoduje wzrost nowych komórek mięśniowych i właśnie z tego powodu jest ważny w czasie budowania muskulatury. Niestety wraz z wiekiem jego wydzielanie spada (najwięcej HGH nasz organizm produkuje w okresie rozwojowym), co w negatywny sposób odbija się na funkcjonowaniu naszego organizmu.
Na obniżenie wydzielania hormonu wzrostu wpływa nie tylko wiek, ale także czynniki bezpośrednio związane z naszym trybem życia m.in. zła dieta, otyłość i brak ruchu.
Skutki niedostatecznego wydzielania HGH
Odpowiedni poziom HGH wpływa na utrzymanie prawidłowej masy ciała, warunkuje przebieg wielu procesów życiowych, a także wywiera znaczący wpływ na siłę mięśni i zabezpiecza przed niekorzystnymi dla zdrowia zmianami składu ciała. Oznacza to, że wszelkie niedobory HGH będą pogarszały funkcjonowanie naszego organizmu prowadząc m.in. do zaniku mięśni, zmniejszenia kurczliwości mięśnia sercowego oraz pogorszenia efektywności procesów regeneracji tkanek. Niski poziom hormonu wzrostu powoduje także obniżenie poziomu gęstości kości i skutkuje rozwojem osteoporozy.
Zbyt niski poziom HGH skutkuje także nadmiernym magazynowaniem tłuszczu w tkance podskórnej i problemami z jej spalaniem prowadząc do nadwagi oraz otyłości.
Hormon wzrostu odgrywa ogromną rolę w procesach budowania masy mięśniowej oraz wpływa na tempo regeneracji organizmu, skracając czas trwania rozpadu mięśni następującego w skutek reakcji katabolicznych. Osoby, których organizm nie jest w stanie wytworzyć odpowiedniej ilości hormonu wzrostu, odczuwają jego braki w postaci zmęczenia psychicznego i fizycznego oraz zauważają problemy z budowaniem muskulatury.
Z tego względu hormon ten znalazł zastosowanie, jako środek dopingowy, jednak możemy zwiększyć jego wydzielanie także w legalny sposób.
3 sposoby na zwiększenie wydzielania hormonu wzrostu
Istnieją 3 naturalne sposoby na zwiększenie wydzielania HGH. Stosowane razem pozwalają usprawnić funkcjonowania organizmu i przywrócić równowagę hormonalną. Kluczem do sukcesu jest połączenie odpowiedniej diety, ćwiczeń fizycznych oraz suplementacji.
Wpływ diety na zwiększenie wydzielania HGH
Badania przeprowadzone na grupie mężczyzn w różnym wieku dowiodły, że na zmniejszenie wydzielania hormonu wzrostu wpływa stosowanie diety z dużym udziałem węglowodanów prostych, zwłaszcza rafinowanego, białego cukru oraz z małym udziałem białka. Zmiana sposobu odżywiania jest więc bardzo ważnym czynnikiem w procesie zwiększania wydzielania HGH. Ciekawy jest także fakt, iż w pozytywny sposób na wydzielanie HGH wpływa wydłużenie przerw pomiędzy posiłkami.
Aktywność fizyczna a poziom HGH
Kolejnym czynnikiem który przyczynia się do zwiększenia wydzielania HGH jest aktywność fizyczna nakierowana na trening siłowy i interwałowy o wysokiej intensywności. Warto, jednak zaznaczyć, że treningi nie mogą być przesadnie długie oraz częste, gdyż będą zwiększały wydzielanie kortyzolu oraz dodatkowo obniżały wydzielanie HGH.
Korzystna dla organizmu aktywność fizyczna powinna być dobrana indywidualnie do możliwości konkretnej osoby, aby uniknąć kontuzji i przetrenowania.
Suplementy zwiększające wydzielanie hormonu wzrostu
Niezbędnym elementem procesu naturalnego zwiększania wydzielania HGH jest suplementacja specjalistycznych preparatów dla sportowców. Doskonałe efekty przynosi m.in.:
- Przyjmowanie przed snem preparatów z argininą (minimum 5-9 g na porcję),
- Stosowanie aminokwasów m.in. ornityny, tauryny, lizyny, glutaminy oraz aminokwasów rozgałęzionych BCAA,
- Stosowanie przed treningiem GABA (kwas gamma-aminomasłowy) – zalecane dawki to 3-5 g na porcję.
Podsumowując, jeżeli nie chcemy sięgać po posiadające wiele skutków ubocznych i nie zawsze legalne farmaceutyki warto postawić na naturalne metody zwiększenia wydzielania hormonu wzrostu. Na rynku znajdziemy wiele suplementów, które w połączeniu z odpowiednią dietą i treningiem skutecznie pomogą osiągnąć zamierzony cel.