Jak przyspieszyć metabolizm?
Najprościej jest za całą sytuację obwinić geny, które bez wątpienia mają znaczący w pływ na to jak funkcjonuje nasz organizm, jednak efektywność metabolizmu, zależy także od innych czynników, co więcej często powodem problemy z przemianą materii wynikają z naszych złych nawyków, niezdrowej diety czy siedzącego trybu życia.
Zmiany warto wprowadzać już od rana, dlatego po przebudzeniu warto wypić szklankę wody np. z dodatkiem soku z cytryny. Porcja wody oczyści układ pokarmowy po nocy, a do tego przygotuje go do działania. Nadszedł czas na śniadanie – najważniejszy posiłek dnia. Jeżeli masz czas zrób je po królewsku, na bogato – dodaje ono energii na cały dzień, a pożywne, sycące i pełne składników odżywczych pozwoli Twojemu organizmowi rozruszać metabolizm na cały aktyny dzień. Nawet jeśli nie masz za wiele czasu wstań te 10 minut wcześniej i zjedz owsiankę z owocami, jogurt z muesli, kanapkę z pełnoziarnistego pieczywa z plastrem z indyka, sałatą i pomidorkiem, banana z kromką pieczywa razowego z masłem orzechowym itp. Nie odmawiaj sobie śniadania, które pozwoli Ci poczuć się lepiej, rozrusza metabolizm i doda energii do działania.
Popijaj herbaty ziołowe, herbatę zieloną i wodę w ciągu dnia. Naturalna kofeina zawarta w zielonej herbacie pozwala stymulować układ trawienny przez cały dzień, pozwalając spalać więcej kalorii. Dodatkowo herbaty czy to ziołowe czy zielone są bogate w przeciwutleniacze, które chronią przed licznymi chorobami i wspomagają odchudzanie. Popijając z kolei zimną wodę zwiększasz tempo przemiany materii, zmuszając organizm do bardziej wytężonej pracy – w końcu musi ogrzać ten chłód. Woda pozwala utrzymać stałe nawodnienie, wypłukuje toksyny i wspomaga trawienie. Często głód mylimy z pragnieniem, dlatego gdy zamierzasz wchłonąć kolejną porcję frytek czy przypadkowego batona, napij się wody lub herbaty – być może wcale nie masz na nie ochoty?
Stawiaj na produkty jak najmniej przetworzone. Zapewnij sobie dietę obfitą w warzywa i owoce, które bogate w błonnik i rozmaite składniki odżywcze pozwalają skutecznie rozruszać metabolizm. Przetworzone produkty, pełne chemii często przynoszą wiele kłopotów trawiennych, utrudniają wchłanianie składników odżywczych, spowalniają przemianę materii i utrudniają trawienie. Warto zatem sięgać po produkty ekologiczne, z pewnych źródeł, koniecznie należy czytać etykiety, to wszystko zapewni świeżą i naturalną dietę, która nie tylko poprawi metabolizm, ale zdrowie!
Nie bój się przypraw! Sięgaj po nie przygotowując każdy posiłek! Najlepsze dla naszego metabolizmu są przyprawy bogate w kapsaicynę – jak pikantne papryczki, pieprz cayenne, chilli. Wspomagają one układ nerwowy, a zjedzenie porcji np. zupy z dodatkiem posiekanych papryczek chilli (nie musi być ich dużo – wystarczy łyżeczka!) może przyspieszyć metabolizm nawet o 23%. Doskonałe są także świeże zioła jak bazylia, natka pietruszki, kolendra, imbir, kurkuma, czosnek itd. itp.– bogate w liczne dobroczynne składniki ułatwiają naszemu organizmowi trawienie i dostarczają wielu witamin, przeciwutleniaczy i minerałów.
Postaw na ruch! Nic tak nie rozrusza metabolizmu i całego ciała jak aktywność fizyczna. Każdy z nas powinien dbać o to aby dostarczyć sobie optymalną ilość ruchu, który zbawiennie wpływa na cały nasz organizm. Weź skakankę, załóż buty do joggingu czy strój kąpielowy i do dzieła! Wystarczy 30 minut 3-5 razy w tygodniu, a Ty i Twoja przemiana materii zyskacie niezwykle!
Jeżeli jednak, jesz zdrowo, dbasz o aktywność fizyczną i nadal metabolizm nie działa jak należy warto udać się do lekarza – możesz mieć problemy hormonalne np. związane z tarczyca, masz początki menopauzy czy andropauzy, itp. Wspólnie ze specjalistą z pewnością znajdziecie sposób na problem zdrowotny, ale i poprawę metabolizmu.