Ile białka spożywać po treningu?

Ile białka spożywać?

W diecie tego białka powinno znaleźć się na poziomie 1,2 do 1,4 g, ale na każdy kilogram ciała. Czyli przykładowo ktoś, kto waży 85 kg powinien spożywać minimum 102 g białka dziennie. Chodzi o to, żeby uzupełniać na bieżąco spadki białka, które wynikają z rozpadu białek, które zostały przekształcone w energię w trakcie wysiłku fizycznego. Energii dostarczają nam nie tylko węglowodany, ale też białka, dlatego tak ważne jest uzupełniać ich poziom po każdym treningu. Po około 60-90 minutach treningu wytrzymałościowego mamy zbyt niski poziom glikogenu i dlatego warto wtedy spożyć posiłek białkowy.

Białko w diecie sportowca

Białko również ma za zadanie zregenerować naszą tkankę mięśniową. Inaczej ma się sprawa przy dyscyplinach siłowych. Tam potrzebujemy aż 1,4 do 1,8 g białka na kilogram ciała. Rozpad białek po takim treningu będzie większy, niż w przypadku treningu wytrzymałościowego. Białko pomoże nam też rozbudować mięśnie, ponieważ to właśnie białko doprowadza do mięśni wszystkie składniki odżywcze i nawadnia je. Aby zminimalizować rozpad białek po treningu należy zwiększyć ilość białek w diecie, ale także pamiętać o glikogenie i nim rozpocząć trening. Węglowodany powinny stanowić 60% diety i należy je spożywać przed treningiem, ale także po nim, ponieważ w ten sposób uzupełniamy straty glikogenu.

Aby efektywnie wykorzystać proces wzrostu mięśni należy posiłek po treningowy zjeść do godziny po wysiłku. Najlepiej jest rozłożyć białko w różnych posiłkach, by nie skupiać go w jednym tylko posiłku. Najlepiej rozłożyć je na 15 do 25 g do każdego posiłku. Najlepiej łączyć białko w proporcji 1:4 w każdym posiłku, zwłaszcza tym po treningowym.

Jakie białko polecamy?

Warto wybrać Muscle Care Pro Whey 80 - 900 g