Czy warto stosować białko przed pójściem spać?
Białko przed snem?
Niewiele osób wie, że białko pozwala na odbudowanie tkanek mięśniowych, które uszkodziły się podczas wysiłku fizycznego. Może ono wspomóc organizm w budowaniu masy mięśniowej i e regeneracji organizmu, kiedy nabiera on nowych sił do kolejnych treningów. Ostatnie badania dowodzą, że wielu sportowców, którzy wypijali shake'a białkowego przed snem mieli większą siłę i byli w stanie nabudować większą masę mięśniową od sportowców, którzy tego nie robili. W Holandii pewna grupa badaczy postanowiła wyłonić grupę, dla której ułożony został 12 tygodniowy plan treningowy. Ćwiczenia wzmacniające obejmowały osoby w wieku 21-23 lat. Połowa tej grupy stosowała przed snem 27,5 gramów białka, około 15 gram. węglowodanów i zaledwie 0,1 grama tłuszczów. Następnie dokonywano pomiarów nie tylko ćwiczonych mięśni, ale również partii, które nie były poddawane treningom. Badania wykazały, że wzrosły przede wszystkim mięśnie przekroju poprzecznego. Co jest niezwykle ciekawe, przekrój mięśni czworogłowych był znacznie zwiększony w obu grupach, jednak wzrost był znacznie wyższy w przypadku grupy, która stosowała dodatkowe białko przed pójściem spać.
Czy to wszystko?
Można wywnioskować, że spożywanie białka przed snem to świetna opcja dla wielu osób. Dzięki temu można nie tylko zbudować suchą masę mięśniową, ale również odzyskać siły, które zostały utracone podczas wykonywania intensywnego wysiłku fizycznego. Dzięki temu możemy poprawić swoje osiągnięcia poprzez wzmocnienie wytrzymałości Oprócz suplementów diety, które zawierają w sobie skoncentrowane dawki białka, warto stosować również orzechy włoskie, jogurty naturalne, twarożek, banany oraz jabłka. Dzięki takiemu połączeniu możemy nie tylko wzmocnić nasz organizm, ale również wprowadzić do diety zdrowe składniki, które pomogą nam wyregulować przemianę materii, co przełoży się na utratę wagi i na poprawę wyglądu skóry. Warto więc wdrożyć białko do swojej codziennej suplementacji. Oczywiście należy je stosować dodatkowo przed snem, aby uzyskać jak najlepsze rezultaty. Białko to jeden z najchętniej kupowanych składników w przypadku osób, które chcą poprawić znacznie swój wygląd.
Co polecamy?
Polecamy oczywiście suplement diety zawierający białko w najlepszej postaci:
