“Pompa” to efekt lepszego przepływu krwi przez mięśnie. Oprócz wyglądu może oznaczać sprawniejszy transport tlenu i składników odżywczych, lepszy komfort serii i często większą jakość pracy w trakcie treningu (więcej “dobrych” powtórzeń, lepsze czucie mięśniowe).
Zarówno cytrulina, jak i arginina są powiązane z produkcją tlenku azotu (NO), który rozszerza naczynia krwionośne (wazodylatacja). To zwykle oznacza lepszy przepływ krwi i “pompę”.
L-cytrulina podnosi poziom L-argininy we krwi pośrednio (organizm przekształca cytrulinę w argininę). W praktyce często działa stabilniej, bo omija część problemów z “utratą” argininy w przewodzie pokarmowym.
Arginina jest bezpośrednim substratem do produkcji NO, ale jej biodostępność bywa niższa. Dlatego u części osób efekt jest bardzo dobry, a u innych przeciętny.
| Cecha | Cytrulina | Arginina | Wniosek |
|---|---|---|---|
| Pompa | Zwykle stabilna i przewidywalna | Bardziej “hit or miss” | Cytrulina częściej wygrywa |
| Wydolność | Dobra w długich seriach/HIIT | Może wspierać, ale różnie | Cytrulina jako baza |
| Komfort jelitowy | Zazwyczaj dobry | U części osób dyskomfort | Cytrulina częściej “lżejsza” |
| Czas działania | 30–60 min przed treningiem | 30–60 min przed treningiem | Podobny timing |
| Najlepsze użycie | Solo lub jako baza stacku | Dodatek / test indywidualny | Najczęściej: cytrulina > arginina |
Jeśli wybierasz jeden suplement: cytrulina. Arginina ma sens jako dodatek lub gdy w Twoim przypadku działa wyjątkowo dobrze.
Podmień zdjęcia/produkty według stanu oferty. Linki “Kup teraz” prowadzą bezpośrednio do produktu.
Dlaczego #1: najbardziej przewidywalny wybór pod ukrwienie i wydolność treningową. Świetna baza do stacków.
Dla kogo: jeśli lubisz testować i widzisz po argininie wyraźną różnicę. Świetna jako “dopalacz” do cytruliny u części osób.
Dlaczego warto: dla osób trenujących ciężko i często. Baza NO + wsparcie nawodnienia daje odczuwalnie “pełniejszy” trening.
| Cel | Stack | Kiedy | Korzyść |
|---|---|---|---|
| Pompa (siłownia) | Cytrulina + elektrolity | 30–60 min przed | Lepsza “pełność” i komfort serii |
| Wydolność (HIIT) | Cytrulina + beta-alanina | Beta-alanina w cyklu, cytrulina przed | Więcej pracy w jednostce |
| “Focus” + pompa | Cytrulina + kofeina | 30–45 min przed | Energia + przepływ krwi |
| Max “test” | Cytrulina + arginina | 30–60 min przed | U części osób mocniejszy efekt |
Mit: “Arginina zawsze działa lepiej, bo to substrat NO.”
Fakt: w praktyce cytrulina często daje stabilniejszy efekt podniesienia argininy we krwi.
Mit: “Pompa = więcej mięśni.”
Fakt: pompa nie zastępuje progresji treningowej i diety, ale może poprawić jakość sesji.
Mit: “Im więcej tym lepiej.”
Fakt: zbyt duże dawki częściej kończą się dyskomfortem niż lepszym treningiem.
Cytrulina 6 g 45 min przed treningiem. Reszta: woda + sól/electro w dni ciężkie.
Cytrulina 6–8 g przed. Kreatyna codziennie. Elektrolity przy dużej potliwości.
Cytrulina 6 g przed + umiarkowana kofeina. Pilnuj sodu i nawodnienia.
Cytrulina 6–8 g + elektrolity. Beta-alanina w cyklu (codziennie).
Cytrulina 6–8 g + arginina 3 g (jeśli brzuch ok). Oceniaj na 3–4 treningach.
Cytrulina 4–6 g na start. Argininę zostaw na później albo testuj minimalnie.
Uwaga: jeśli masz problemy z ciśnieniem lub bierzesz leki, skonsultuj suplementację.
Nie musisz. To suplement typowo “okołotreningowy”. Wyjątkiem są osoby, które stosują ją pod konkretne protokoły sportowe.
Obie działają. Malate bywa popularne w pre-workoutach; wybór zależy od produktu i dawki dostarczanej cytruliny.
Może mieć — jako test. U części osób dodatek argininy zwiększa odczucie pompy, u innych nie wnosi wiele.
Najczęściej winne są: odwodnienie, mało sodu, zbyt mało węgli, zły timing albo za mała dawka.
Jeśli chcesz wybrać “jedno” — cytrulina zwykle daje bardziej przewidywalny efekt na pompę i wydolność. Arginina może być dobrym dodatkiem, ale jest bardziej zmienna i częściej powoduje dyskomfort u części osób. Najlepiej: ustaw bazę (cytrulina), dopnij nawodnienie i sód, a potem ewentualnie testuj dodatki.