Rola mikrobiomu jelitowego w osiągach sportowych – co mówi nauka?

Rola mikrobiomu jelitowego w osiągach sportowych – co mówi nauka?

Co wspólnego mają jelita i Twoje wyniki na siłowni?

Jeszcze kilka lat temu nikt nie łączył flory jelitowej z siłą, wytrzymałością czy regeneracją. Dziś wiemy jedno: mikrobiom jelitowy to centrum zarządzania zdrowiem metabolicznym, odpornością i… sportową formą. To nie tylko trawienie – to także hormon, energia, regeneracja i nastrój w jednym.

Czym właściwie jest mikrobiom?

Mikrobiom to biliony bakterii, wirusów i grzybów zamieszkujących jelita. Ich równowaga wpływa na:

• wchłanianie składników odżywczych (w tym białka i aminokwasów)
• produkcję neuroprzekaźników (np. serotoniny, dopaminy)
• regulację stanów zapalnych
• działanie układu odpornościowego
• gospodarkę energetyczną i poziom glukozy

Zaburzony mikrobiom = gorsze wyniki, słabsza regeneracja, większa podatność na kontuzje i infekcje.

Mikrobiom a suplementacja – czy to ma znaczenie?

Ogromne. Jeśli Twoje jelita są w słabej kondycji, możesz nie wchłaniać skutecznie białka, kreatyny, witamin czy adaptogenów. Zła flora jelitowa może też wywoływać stany zapalne, które tłumią regenerację i ograniczają efekty diety.

Najczęstsze objawy, że coś jest nie tak:

• wzdęcia, gazy, nietolerancje pokarmowe
• zmęczenie mimo dobrej diety i snu
• problemy skórne i obniżona odporność

Co mówi nauka: mikrobiom sportowca = inna flora

Badania (np. Harvard, 2023) pokazują, że sportowcy mają unikalny mikrobiom – bardziej zróżnicowany i lepiej przystosowany do metabolizowania składników odżywczych, szczególnie tłuszczów i białek. Ale tylko wtedy, gdy wspierają ten mikrobiom świadomie.

Wniosek? Chcesz lepiej trenować – dbaj o jelita.

Jak wspierać mikrobiom jako sportowiec?

1. Probiotyki

Najlepiej przebadane szczepy dla sportowców to m.in. Lactobacillus plantarum, Bifidobacterium lactis czy Saccharomyces boulardii. Wspierają odporność, równowagę jelitową i przyswajalność składników odżywczych.

2. Prebiotyki

Błonnik pokarmowy (inulina, FOS, beta-glukany) to „paliwo” dla dobrych bakterii. Utrzymuje mikrobiom w równowadze, redukuje stany zapalne.

3. Dieta o niskiej zawartości przetworzonych produktów

Nadmiar sztucznych słodzików, konserwantów i niskiej jakości tłuszczów może niszczyć mikrobiom. Czyste jedzenie = silne jelita.

4. Suplementy wspierające barierę jelitową

Glutamina, cynk, kolagen, witamina D – wspierają szczelność jelit i regenerację tkanek nabłonkowych.

Real Pharm wspiera Twoje jelita – od wewnątrz

W naszej ofercie znajdziesz składniki, które wspierają zdrowie mikrobiomu i wchłanialność kluczowych substancji:

• Vita Complex – komplet witamin z dodatkiem cynku i wit. D
• Real Glutamine – czysta L-glutamina wspomagająca regenerację jelit
• Collagen Pro – wspiera barierę jelitową i tkanki łącznej

Podsumowanie – jelita trenują razem z Tobą

Jeśli chcesz, by dieta i suplementacja działały w 100%, nie zapominaj o jelitach. Twój mikrobiom to niewidzialny zawodnik wspierający siłę, odporność i regenerację. Zdrowe jelita = efektywny sportowiec.

Z Real Pharm zadbasz o każdy aspekt – od treningu po florę jelitową. Bo forma zaczyna się w środku.