Suplementacja przed i po treningu – co warto brać, w jakiej kolejności i po co?

Suplementacja przed i po treningu – co warto brać, w jakiej kolejności i po co

Dlaczego suplementacja okołotreningowa ma znaczenie?

Suplementy nie zastąpią diety, ale mogą znacząco wspierać efektywność treningu, poprawić regenerację i zwiększyć intensywność wysiłku. Kluczem jest ich odpowiednie dobranie do pory dnia, rodzaju treningu i Twojego celu – masa, siła, redukcja czy wytrzymałość.

Suplementy przed treningiem – energia i skupienie

Przed treningiem warto sięgnąć po produkty zwiększające wydolność, koncentrację i siłę:

• Kofeina: pobudza układ nerwowy, poprawia skupienie i wytrzymałość (100–300 mg na 30 minut przed)
• Beta-alanina: opóźnia zmęczenie mięśniowe – świetna przy treningach siłowych i interwałowych
• Cytrulina malate: wspiera pompę mięśniową i dotlenienie mięśni
• Kreatyna: może być przyjmowana przed lub po treningu – wspiera siłę i regenerację ATP
• BCAA / EAA: chronią mięśnie przed katabolizmem (szczególnie na redukcji lub przy treningu na czczo)

Suplementy po treningu – regeneracja i wzrost

Po wysiłku organizm potrzebuje szybkiej odbudowy zapasów energii i naprawy mikrourazów mięśniowych:

• Odżywka białkowa (Whey): szybkie źródło aminokwasów wspierające regenerację i syntezę białek mięśniowych
• Kreatyna: przyjmowana po treningu może wspomagać odbudowę zapasów energii (5 g dziennie)
• Węglowodany proste: (np. dextroza, banan) – uzupełniają glikogen i wspierają transport kreatyny
• Magnez i elektrolity: pomagają w regeneracji układu nerwowego i uzupełnieniu strat z potem

W jakiej kolejności i kiedy stosować?

Oto przykładowy schemat:

• 30–45 minut przed treningiem: kofeina + beta-alanina + cytrulina malate
• Bezpośrednio przed: BCAA/EAA, jeśli trenujesz na czczo
• Po treningu: białko (Whey) + kreatyna + węglowodany proste (np. banan, izotonik)

Podsumowanie

Suplementacja to skuteczne wsparcie, ale nie zastąpi solidnej diety i treningu. Odpowiednio dobrane produkty okołotreningowe pomogą Ci trenować mocniej, regenerować się szybciej i budować lepszą sylwetkę.

Z Real Pharm sięgasz po sprawdzone rozwiązania – od pre-workoutów po białko i kreatynę. Zadbaj o każdy etap treningu i osiągaj więcej!