1. Izolat białka serwatkowego - Białko serwatkowe jest bardzo szybko trawione, dzięki czemu aminokwasy sprawnie trafiają do tkanki mięśniowej, pobudzając anabolizm. Białko to charakteryzuje się bardzo wysoką aktywnością biologiczną i zawartością BCAA w składzie. Świetnie nadaje się jako dodatek do np. jogurtu, jako szybki posiłek. Dodatkowo nie obciąża ono przewodu pokarmowego i z tego powodu jest to znakomity sposób na dostarczenie organizmowi aminokwasów po zakończonym treningu. Izolat białka nie zawiera zbędnych dodatków w postaci tłuszczów czy węglowodanów i z tego powodu kobiety nie będą musiały aż tak mocno przejmować się jego kaloryką. Dodatkowo, izolat zwiększa uczucie sytości, dzięki czemu zmniejszy się apetyt, co ma niezwykle duże znaczenie w trakcie odchudzania. Poleca się stosować 25 g izolatu białka serwatkowego po zakończonym treningu. 
   
   
2. Preparaty witaminowo-mineralne - Intensywny wysiłek fizyczny może doprowadzić do niedoborów niektórych składników mineralnych i witamin. Może to być szczególnie niebezpieczne, jeśli kobieta aktualnie znajduje się we wczesnych etapach ciąży, kiedy można jeszcze swobodnie trenować, ale dziecko już się rozwija i wymaga stałych dostaw minerałów i witamin. Obecnie, żywność jest dość uboga w składniki odżywcze, gdyż zostały one wyparte przez wszelkiego rodzaju wzmacniacze smaku i wypełniacze, ale wciąż można stosować suplementy, które zawierają w sobie wszystkie potrzebne składniki. 
   
   
   
   
   
   
   
   
   
3. Zdrowe tłuszcze - Kobiety powinny w swojej diecie uwzględniać duże ilości wysokiej jakości tłuszczów. Z tego powodu warto pomyśleć o dodatkowej suplementacji kwasami omega-3, bądź olejem MCT. Kwasy tłuszczowe poprawiają odporność organizmu, a także pozytywnie wpływają na obciążony treningiem układ krążenia. Zmniejszają również poziom złego cholesterolu i trójglicerydów we krwi. Suplementacja kwasami ważna jest także z tego powodu, że u kobiet pełnią one niezwykle ważną rolę i regulują hormony. Pozbawienie organizmu tłuszczów, mogłoby być opłakane w skutkach. Suplementacja kwasem omega-3 powinna oscylować w granicach 1,5-2 g dziennie. Dobrym pomysłem może być także stosowanie suplementów bogatych w kwasy EPA i DHA. Spożycie łyżki oleju MCT (kwasów tłuszczowych o średnich łańcuchach) bardzo dobrze sprawdza się przed porannym treningiem, gdyż organizm wykorzysta je jako szybko uwalniane źródło energii.
   
   
4. Regeneracja stawów - Każda kobieta powinna pomyśleć także o suplementach, które chronią stawy i ścięgna. Ze względu na to, że mięśnie, kości i stawy są mocno obciążane w trakcie wysiłku, warto dodatkowo o nie zadbać. Szczególną uwagę należy przyłożyć do stawów kolanowych i barków, które najczęściej ulegają kontuzjom. Preparat, który pomoże nam zadbać o stawy, powinien mieć w składzie kolagen, koenzym Q10, glukozaminę i chondroitynę. Ten ostatni składnik przyczynia się do tworzenia chrząstki stawowej, a także mazi, która jest wykorzystywana przez stawy jako smar. Równie ważny jest także kwas hialuronowy, który dba o kondycję torebki stawowej.
   
   
5. Witamina D3 - Ze względu na położenie geograficzne i styl życia, jest to witamina, której niedobory występują nawet u 90% społeczeństwa. Receptory witaminy D znajdują się w każdej komórce, co może oznaczać, że jest ona niezbędna w większości przemian metabolicznych. Dodatkowo witamina D3 chroni organizm przez starzeniem się, a mięśnie przed rozpadem. Wspiera także prawidłowe kształtowanie się masy mięśniowej i poprawia siłę mięśni. Suplementacja witaminą D jest szczególnie istotna w okresie zimowym, kiedy rzadko wychodzimy na słońce. 

Oprócz wyżej wymienionych suplementów, kobiety będą czerpać duże korzyści także z suplementacji kreatyną i BCAA. Kreatyna to jedno z najlepszych, szybkich źródeł energii, dzięki czemu czujemy się dużo mniej zmęczeni w trakcie długotrwałego wysiłku. Zwiększa także proces syntezy białek mięśniowych i chroni mięśnie przed rozpadem. Regularna suplementacja kreatyną zmniejsza także uszkodzenia mięśni i stany zapalne powstające po intensywnych treningach. BCAA natomiast to aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach. Chronią one mięśnie przed rozkładem, a także wspierają regenerację organizmu.

Suplementy to nie wszystko

Należy pamiętać, że suplementy to nie wszystko. O naszym zdrowiu i bezpieczeństwie decyduje przede wszystkim odpowiednio prowadzony trening i dobrze rozplanowana dieta. Suplementy mogą posłużyć tylko jako uzupełnienie zrównoważonej diety w witaminy i minerały, które ciężko przyswoić wraz z pokarmem. Dodatkowo, nie wolno zapominać o odpowiednim nawodnieniu organizmu. Woda stanowi większą część masy naszego ciała, dlatego zawsze warto mieć przy sobie butelkę wody mineralnej i popijać ją, gdy tylko organizm będzie tego potrzebował.