Czy BCAA działa korzystnie na sen?

Czym jest BCAA?

BCAA czyli Branched Chain Amino Acids to aminokwasy rozgałęzione. Stosowanie tego związku ma wiele zalet. Zaliczamy do nich między innymi: poprawę zdolności do wysiłku, zmniejszenie bólu po intensywnym treningu, poprawa wydolności oraz regeneracji po ćwiczeniach. Stosowane są głównie w celu zwiększenia masy mięśniowej- jednak nie robią tego samoistnie, tylko wspomagają ten proces. Jest to popularny środek antykataboliczny. Katabolizm jest procesem, w którym tkanki rozpadają się na mniejsze cząsteczki. Można powiedzieć, że się "zjadają".  Nie działają jednak tak samo efektywnie w każdym wypadku. Na przykład początkujący prawdopodobnie nie dostrzegą znaczącej poprawy, ponieważ ich trening nie jest wystarczająco intensywny. BCAA są polecane osobom trenującym intensywnie czy w trudnych warunkach. 

Właściwości BCAA zostały potwierdzone w eksperymencie naukowym. Trwał on osiem tygodni. Polegał na tym, że kilkoro uczestników doświadczenia podzielono na dwie grupy. Jedna z nich przez cały ten czas dodawała do swojej suplementacji aminokwasy rozgałęzione BCAA, a druga tego nie robiła. Poza tym stosowali oni profesjonalnie przygotowaną dietę i treningi. Wyniki eksperymentu zdecydowanie przemawiają na korzyść BCAA. Osoby stosujące owe aminokwasy w swojej diecie zwiększyły swoją masę mięśniową oraz siłę dwukrotnie bardziej, niż osoby które nie włączyły do suplementacji aminokwasów rozgałęzionych. Ciekawym zagadnieniem jest działanie BCAA w nocy. 

Działanie BCAA podczas snu.

Wspomniany katabolizm występuje naturalnie nie tylko po dużym wysiłku, ale także podczas snu. Dzieje się to z powodu nieprzyjmowania przez śpiącą osobę pokarmu, a co za tym idzie, nasz organizm przeżywa nocną "głodówkę". Przyjmowanie BCAA wspomaga zapobieganie zjawisku katabolizmu nocnego mięśni. Dzięki temu nasze tkanki mięśniowe nie spalają się podczas snu i możemy efektywniej tworzyć masę z nich złożoną. Jest to zdecydowanie najbardziej popularny plus stosowania aminokwasów rozgałęzionych.

Niekorzystne działanie BCAA na sen.

Niestety, niektóre osoby stosujące BCAA mogą mieć problemy z zasypianiem. Aminokwasy rozgałęzione stosowane przed snem mogą wywołać bezsenność. Stoją za tym odpowiednie procesy biochemiczne. BCAA hamują przechodzenie F-tryptofanu do mózgu. Jest on potrzebny do syntezy neuroprzekaźnika, jakim jest serotonina. Natomiast serotonina jest substancją wywołującą poczucie senności i zmęczenia. Z powodu jej zmniejszonej ilości, może dojść do problemów z zaśnięciem. Jednak objaw ten może wystąpić u osoby stosującej BCAA w suplementacji, a nie musi. Staje się tak tylko w niektórych przypadkach. Ponadto BCAA nie powinno mieć negatywnego wpływu na sen, jeśli zastosujemy go nie przed samym zaśnięciem. Zaleca się spożywanie BCAA w okolicach treningu. 

Osoba, którą dotknął taki problem, nie musi koniecznie wyłączyć BCAA ze swojej diety. Istnieją inne sposoby na poradzenie sobie z bezsennością. Można zniwelować ten problem stosując Tryptophan lub Melatoninę. Internauci na forach wypowiadają się, że w wielu przypadkach zdziała to zbawiennie.

Podsumowując.

BCAA działa korzystnie na katabolizm nocny. Zapewnia ochronę w czasie snu przed redukowaniem się masy mięśniowej. Jednak z drugiej strony, w niektórych przypadkach może wystąpić bezsenność z powodu jego zażywania. W takim przypadku pomocne są inne suplementy diety. Można także przesunąć spożycie BCAA na wcześniejszą porę. Jednakże trzeba przy tym pamiętać, że stosowanie aminokwasów rozgałęzionych zaleca się stosować w okolicach treningu. 

Z powodu swoich świetnych właściwości i wpływu na organizm sportowca BCAA jest często stosowane nie tylko przez zapalonych kulturytów,ale także przez osoby uprawiające sport rekraacyjnie. z pewnością warto dodać tę substancję do swojej suplementacji.