Dieta i suplementacja rowerzysty

Dieta i suplementacja rowerzysty

Podstawą żywieniową rowerzystów są węglowodany złożone, stanowią one aż 60% diety. Niezwykle istotne jest, aby przygotowywane posiłki były lekkostrawne i dobrze przyswajalne dla organizmu, ponadto warunkiem koniecznym jest picie dużej ilości płynów oraz regularne uzupełnianie traconych podczas wysiłku elektrolitów – świetnymi rozwiązaniami będą woda mineralna oraz napoje izotoniczne, ale również warzywa i owoce, które zbudowane są głównie z wody. 

Organizm cyklisty potrzebuje bowiem uzupełnienia takich elementów jak: sód, magnez, potas, wapń, chlor. Jest to kwestia kluczowa, nie można jej zbagatelizować, ani pominąć, ponieważ zapewniają one odpowiednią kurczliwość mięśni, a także dobre nawodnienie, a dostarczamy je w postaci suplementów uzupełniających dietę. 

Pracujące podczas wysiłku fizycznego mięśnie potrzebują węglowodanów -  mogą one występować w różnych postaciach, na przykład jako: płatki owsiane, ryż, owoce, warzywa, makaron, pieczywo pełnoziarniste. Ponadto zdrowa i właściwie zbilansowana dieta powinna zawierać odchudzone białko, czyli drób, indyka, ryby, jaja, warzywa, fasola, ser, mleko, jogurt grecki oraz niewielkie ilości tłuszczy. Białko doskonale regeneruje tkankę mięśniową, a także poprawia odporność. Tłuszcze natomiast wskazane są w postaci oleju rzepakowego i oliwy. Dodatkowo istotne w diecie, są orzechy, awokado, nasiona, siemię lniane i oliwki. 

Po rozpoczęciu procesu spożycia pokarmu podczas wysiłku poziom energii należy sukcesywnie uzupełniać w odstępach co 20-30 minut, aż do momentu zakończenia aktywności fizycznej. Jazda na rowerze jest jedną z ulubionych form sportu, nie tylko dlatego, iż jest ogólnie dostępna i tak naprawdę każdy nas posiada rower, ale również dlatego, że wpływa zbawiennie na naszą sylwetkę.

Jaki suplement dla rowerzystów?

Polecamy Real Pharm MAX Complete 60 tabs