Martwy ciąg- plan na 10 tygodni

Do poprawnego wykonania martwego ciągu przede wszystkim musimy obliczyć swoje możliwości maksymalne (max). To maksymalne pojedyncze powtórzenie. Dość łatwo je obliczyć:

Mnożymy ciężar z serii z 10 powtórzeniami x 1,325

Ciężar z serii z 8 powtórzeniami x 1,255

Ciężar z serii z 5 powtórzeniami x 1,15

Ciężar z serii z 3 powtórzeniami x 1,08

Tego rodzaju obliczenie pozwala nam na przygotowanie bazy pod to ćwiczenie. Na podstawie tego obliczenia opiera się cały cykl treningowy, który zazwyczaj trwa około 10 tygodni. W tym czasie nasz organizm będzie obciążany w sposób maksymalny i pozwalający na osiąganie coraz lepszych wyników zarówno jeżeli chodzi o masę jak i o siłę ciała co najważniejsze.

W trakcie cyklu treningowego wykonuje się ćwiczenia w sposób obwodowy – jedno ćwiczenie po drugim. To pozwala na maksymalne obciążenie włókien mięśniowych i poprawny rozwój nasze sylwetki w tego konsekwencji. Popularne ćwiczenia w martwym ciągu to chociażby wiosłowanie ze sztangą w opadzie, ściąganie linki do klatki piersiowej z nachwytem, a także opady tułowia ze sztangą.