Jak i czym się nawadniać

Jak się nawodnić, czyli przyzwyczajenie jest drugą naturą

Wypicie naraz dużej ilości wody nie jest sposobem na nawodnienie. Szybko wypita woda zostanie równie szybko wydalona z moczem. Kluczem do właściwego nawodnienia jest częste picie małych ilości płynów.

Wyrób sobie nawyk częstego picia wody. Wybierz duży kubek, o pojemności na przykład pół litra, napełnij wodą i postaw go w zasięgu wzroku, w domu lub w pracy. Naucz się sięgać po niego co jakiś czas.

Gdy wychodzisz z domu, zawsze bierz ze sobą butelkę wody lub bidon. Postaraj się, co jakiś czas wypijać kilka łyków napoju.

Z czasem przyzwyczaisz się do picia wody na tyle, że stanie się ono dla ciebie czymś naturalnym.

Jeśli zależy ci na dobrym nawodnieniu, postaraj się stopniowo odzwyczaić od picia herbaty i kawy. Te napoje na wiele osób działają moczopędnie i nie tylko nawadniają, ale wręcz odwadniają organizm. Jeśli czujesz się przemęczony i potrzebujesz czasem wypić kawę, zrób mały eksperyment.

Zrezygnuj z kawy na dwa tygodnie, a zamiast niej pij więcej wody. Z czasem może się okazać, że nie potrzebujesz kofeiny. Uczucie zmęczenia może bowiem brać się właśnie z odwodnienia.

Czym się nawadniać?

Podstawowym napojem powinna być zawsze woda. Oczywiście są sytuacje, gdy picie wody nie jest wystarczające. Wtedy warto zaopatrzyć się w odpowiedni napój. Na rynku dostępne są dobre napoje izotoniczne w proszku. Pomogą ci one nawodnić się nawet po intensywnym treningu.

Oprócz tak zwanych izotoników możesz się jeszcze spotkać z napojami hipertonicznymi i hipotonicznymi. Przeczytaj, co kryje się pod tymi nazwami.

Napój izotoniczny – co to jest?

Napój izotoniczny jest najbardziej uniwersalnym i najpopularniejszym płynem służącym do nawodnienia. Nie tylko dostarcza organizmowi wody, ale też uzupełnia elektrolity. Ciśnienie osmotyczne takiego napoju jest takie samo jak płynów ustrojowych naturalnie występujących w naszym organizmie. Przeważnie izotoniki zawierają też dodatki, jak niezbędne makroelementy, witaminy oraz cukry, najczęściej pod postacią glukozy.

Napoje izotoniczne są najlepszym wyborem dla sportowców. Pite podczas i po treningu uzupełniają niedobory wody i soli mineralnych. Dzięki zawartości cukrów dodają też energii.

Napój hipertoniczny i hipotoniczny – co to takiego?

Napoje hipotoniczne mają niższe ciśnienie osmotyczne niż płyny ustrojowe organizmu, natomiast napoje hipertoniczne – większe.

Napojem hipotonicznym jest na przykład zwykła woda. Do tej grupy zaliczają się też mocno rozcieńczone soki. Są to zatem wszystkie te napoje, które możemy pić na co dzień, także w dni, w które nie trenujemy.

Napoje hipertoniczne to z kolei wszystkie płyny o dużym stężeniu cukru. Są to soki, czy niesławne słodzone napoje, jak coca-cola. Oczywiście istnieją sytuacje, gdy tego typu napój będzie bardzo pomocny. Może to mieć miejsce na przykład wówczas, gdy po bardzo długim i intensywnym wysiłku, potrzebujemy szybkiego uzupełnienia glikogenu. Taki napój nie nawodni jednak twojego organizmu.