Fazy reakcji stresowej

Podczas reakcji stresowej, można wyróżnić charakterystyczne dla niej fazy, które kolejno następują po sobie:

• Pierwszą fazą jest tzw. faza alarmująca, podczas której odczuwamy zaskoczenie i niepokój spowodowane pojawiniem się nietypowej dla nas sytuacji, z którą nigdy wcześniej nie mieliśmy do czynienia
• Kiedy zaskoczenie już minie, następuje kolejna faza, którą jest faza przystsowania się do sytuacji, w której się znaleźliśmy. Organizm ludzki stara się przystosować lub zwalczyć sytuację stresową w której się znalazł - jeśli mu się uda, wszystko wraca do normy i jest to wtedy ostatnia faza stresu, natomiast jeśli nie - nasepuje faza trzecia.
• Faza wyczerpania - nadmierne pobudzenie i ciągły stan gotowości całego organizmu powoduje w końcu wyczerpanie sił i zasobów obronnych organizmu; może to być przyczyną chorób psychosomatycznych i przewlekłego, złego samopoczucia. 

Mimo, że stres jest potrzebną reakcją, która pozwala nam na odpowiednie zachowanie w niebezpiecznych sytuacjach, nadmierny i przewlekły stres jest zjawiskiem szkodliwym i niesprzyjającym naszemu zdrowiu.

Zwalcz stres

Aby nie dopuścić do fazy trzeciej, czyli do wyczerpania organizmu, nie należy narażać się na przewlekły stres, ponieważ w konsekwencji może on być szkodliwy, a wręcz niebezpieczny, dlatego zwalcz stres, zanim zasieje on spustoszenie w Twoim organizmie. Oto kilka sposobó radzenia sobie w stresujących sytuacjach i łagodzenia jego nieprzyjemnych objawów:

• Słuchaj odstresowującej muzyki - badania naukowe potwierdzają, że słuchanie odgłosów natury - takich jak np. szum morza, śpiew ptaków, szum drzew - pozwalają na odstresowanie i złagodzenie objawów stresu. A może mieszkasz nad morzem, albo blisko lasu? Wtedy relaksacyjną muzykę masz na wyciągnięcie ręki, wystarczy tylko pójść na spacer!
• Masaż - podczas reakcji streswych, możemy odczuwać nadmierne napięcie mięśni, które może zostać skutecznie zredukowane przez odpowiednio wykonany masaż. Można w trakcie masażu dodatkowo wykorzystać inne zmysły i połączyć masaż  z olejkiem eterycznym o działaniu kojącym i uspokajającym np. lawendowym. Świece i przygaszone światło dodatkowo Cię ukoją.
• Medytacja - to metoda zaczerpnięta z krajów Azjatyckich; aby poczuć jej efekty trzeba cierpliwości i regularnego powtarzania, najlepeij też skorzystać z pomocy profesjonalistów - obecnie jest wiele szkół medytaji, które pozwolą Ci osiągnąć odpowiedni poziom skupienia, tak, aby uzyskać oczekiwany efekt.
• Napinanie i rozluźnianie mięśni - napnij maksymalnie wszystkie mięśnie na kilka sekund, a następnie je rozluźnij - to ćwiczenie szybko pomoże opanować Ci stresującą sytuację
• Relaksująca kąpiej - ciepła kąpiel z dodatkiem olejku lawendowego lub z melisy także może pomóc w opanowaniu stresu. Podczas kąpieli także możesz wspomóc się muzyką relaksującą i świecami dającymi odprężający klimat
• Ćwicz regularnie - regularny wysiłek fizyczny pozwala się odstresować i w pewnym stopniu zapomnieć o sytuacji stresowej, najlepiej aby ćwiczenia były intensywne i abyśmy podczas ich wykonywania zmęczyli się.

Jeżeli jednak domowe sposoby na odstresowanie nie pomagają warto zasięgnąć pomocy specjalisty i skorzystać np. z psychoterapii z prywatnym psychoterapeutą lub terapii grupowej. Czasem stres w określonych sytuacjach może wynikać z problemów wynikających z naszego otoczenia i otwarta rozmowa z psychoterapeutą pozwoli nam zrozumieć swoje emocje i nauczyć się nad nimi odpowiednio panować. Porozmawiać możesz nie tylko z psychoterapeutą, ale także z zaufaną osobą - z rodziny lub z przyjacielem, który wysłucha Cię i może już samo to pozwoli Ci na wyrzucienie negatywnych emocji, powodujących u Ciebie stres. 

Jedno jest pewne: życie w przewlekłym stresie szkodzi Tobie i Twojemu zdrowiu, więc jak najszybciej podejmij odpowiednie kroki izwalcz stres, aby móc cieszyć się w pełni życiem.